الاكل المسبب للسمنة

 غذاء تسمين مناسب للأشخاص النحيفين

1. اللحوم الحمراء:

إذا كنت ترغب في زيادة الوزن ، استمتع بتناول اللحوم الحمراء باعتدال و 2-3 وجبات في الأسبوع ، شريحة لحم مصنوعة من لحم البقر

 أو لحم الضأن تحتوي على كمية كبيرة من البروتين والحديد وفيتامين ب وتساعد كثيرًا على زيادة الوزن. لأن اللحوم الحمراء يحتوي على

 نسبة عالية من الكوليسترول ، يجب ألا تفرط في تناوله ، من 2 إلى 3 وجبات في الأسبوع ، وينصح معظم الأشخاص النحيفين بتناول

 150 إلى 200 جرام من شرائح اللحم في المرة الواحدة.

2. الموز:

تحتوي كل موزة على 100 سعرة حرارية وهي غنية بالبوتاسيوم والألياف. يمكن أن يساعدك تناول الموز يوميًا على زيادة الوزن ويمنحك

 المزيد من الطاقة للقيام بأنشطتك ، خاصة بعد التمرينات الشاقة عندما ينضب جسمك من الطاقة وتحتاج إلى المزيد من الطاقة.

3. المجالات الطبيعية المصنوعة من المكسرات:

 تعتبر زبدة الفول السوداني من أنواع الزبدة النباتية المناسبة ، فهي غنية بالبروتينات والدهون المفيدة وخيار جيد للأشخاص النحيفين ،

 وتحتوي ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني على حوالي 100 سعرة حرارية و 4 جرامات من البروتين وكمية معقولة.ملاحظة

 الفولات والمغنيسيوم ، فيتامين هـ والنياسين.

يمكنك تناول بضع ملاعق كبيرة من زبدة الفول السوداني مع خبز الحبوب الكاملة مثل Barbari و Sangak وغيرها كوجبة خفيفة أو

 حتى  وجبة الإفطار.

عند شراء زبدة الفول السوداني تأكد من أنها مصنوعة فقط من مكونات طبيعية ولا تحتوي على الكثير من السكر أو أي إضافات

 أخرى، من خلال قراءة الملصق الموجود على المنتج يمكنك التحقق من مكوناتها.

4. المكسرات :

تحتوي المكسرات على أحماض أوميغا 3 الدهنية المفيدة للقلب والبروتين وفيتامين هـ والألياف ، ولكنها تحتوي أيضًا على نسبة عالية

 من السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، ربع كوب من اللوز يحتوي على 132 سعرة حرارية. ومع ذلك ، نعلم جميعًا أنه من السهل

 جدًا تناول المكسرات مثل القبضات والفشار ، لذلك عليك أن تتوقف عن تناولها.

تناول الطعام دون الشعور بالذنب: بدلاً من إزالة المكسرات مباشرة من وعاء الجوز ، تناول كمية معقولة منها وتجنب هذه "الأنظمة

 الغذائية المدمرة".

5. حليب الصويا أو الحليب كامل الدسم :

يجب أن يستهلك كل شخص كوبًا واحدًا على الأقل من الحليب يوميًا ، ولكن يجب على من يرغبون في زيادة الوزن استخدام الحليب

 كامل الدسم لأن الحليب كامل الدسم يحتوي على 150 سعرًا حراريًا و 8 جرامات من البروتين ، بالإضافة إلى أنه رخيص جدًا

 ويمكنك شرائه بسهولة في مجموعة حميتك.

بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون تحمل اللاكتوز ، يفضل استخدام حليب الصويا لأن حليب الصويا يحتوي على 130 سعرة حرارية

 وكمية كبيرة من البروتين ، لذا احرص على استخدام حليب الصويا عدة مرات في اليوم.

6. تسمين الثمار :

تحتوي الفاكهة على سكر طبيعي وغنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة المفيدة جدًا لصحة الجهاز الهضمي والجلد ، بعضها

 يحتوي على المزيد من السكر والسعرات الحرارية وللأشخاص الراغبين في زيادة الوزن أكثر ملاءمة.

تشمل ثمار السمنة: الموز والبابايا والمانجو والأناناس والشمام والبطيخ والبطيخ والدفء والخوخ.

يمكنك مزجها حسب رغبتك في الخلاط أو تناولها كاملة

7. تناول الفاصوليا الخضراء لزيادة الوزن :

تعتبر الفاصوليا الخضراء خيارًا رائعًا لزيادة الوزن. الفاصوليا الخضراء غنية بالبروتينات والسعرات الحرارية وهي مفيدة جدا للجسم.

 داخل الفاصوليا الخضراء ، بالرغم من ارتفاعها ، هناك العديد من العناصر الغذائية ، بالإضافة إلى كل الفوائد فهي رخيصة جدًا.

من المثير للاهتمام معرفة أن 100 جرام من الفاصوليا الخضراء تحتوي على 400 سعر حراري وهي منخفضة جدًا في الدهون ،

 بالإضافة إلى أنها تحتوي على 36 جرامًا من البروتين. تحتوي الفاصوليا الخضراء على بروتين أكثر من اللحوم الحمراء ، وباستثناء

 ما سبق ، فهي تحتوي على المغنيسيوم والحديد والكالسيوم.

8. الأرز لزيادة الوزن :

هل من الممكن ألا تحب الأرز؟ إذا كنت ترغب في زيادة الوزن ، يجب عليك إضافة الأرز إلى نظامك الغذائي. حتى لو تناولت الكثير

 من الأرز بين الوجبات ، سيحصل جسمك على سعرات حرارية أكثر وسيعمل على هضمه بشكل أسرع. كوب واحد فقط (165

 جرامًا) من الأرز المطبوخ يحتوي على 190 سعرًا حراريًا ، و 43 جرامًا من الكربوهيدرات وقليل جدًا من الدهون.

بالإضافة إلى ما سبق ، يحتوي الأرز على العديد من الفيتامينات مثل الثيامين والنياسين ، خاصة عند تناوله مع الفول فهو يسبب الكثير

 من الطاقة ويمكنك تحضيره بسرعة كبيرة.

9. الجبن:

 يحتوي الجبن على الكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور وكمية كبيرة من البروتين ، ومن المثير للاهتمام أن مساحيق بروتين مصل اللبن

 ، المشهورة لدى الرياضيين ، مصنوعة من مصل اللبن ، مما يدل على القيمة الغذائية لهذا المنتج. يمكنك إضافة بعض الجبن لبعض

 الوجبات كما يحلو لك. الكمية المناسبة من 50 إلى 100 جرام يوميًا.

10. البيض:

 البيض غذاء كامل ومغذي وغني بالفيتامينات أ ، ب 6 ، د ، السيلينيوم ، الزنك والبروتين مع قائمة كاملة من الأحماض الأمينية.

 لاحظ فقط أن البيض يحتوي أيضًا على الكثير من الكوليسترول.

يوصى باستخدام 6 بيضات كحد أقصى في الأسبوع للأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 35 عامًا و 4 بيضات كحد أقصى في الأسبوع

 للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 35 عامًا ، بشرط أن يكون مستوى الكوليسترول في الدم طبيعيًا.

11.فاصوليا البينتو:

فاصوليا البينتو العجيبة تسمين وصحية ومغذية! تناول وجبات قليلة في الأسبوع على الإفطار مع القليل من زيت الزيتون.

12. البطاطس والنشا:

تعتبر البطاطس من أغذية التسمين الرئيسية وبشكل عام جميع الأطعمة النشوية متوفرة ومصادر رخيصة لزيادة السعرات الحرارية من

 الطعام المستهلك. لا تزيد هذه الأطعمة من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية فحسب ، بل إنها فعالة أيضًا في زيادة الوزن وزيادة

 مخازن الجليكوجين في العضلات.